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ヨガと更年期

2017-12-12

更年期に入るとイライラする、汗をよくかく、眠れない、腰が痛い……。

これらの症状は単独で出てくるとは限らず、心や身体のちょっとした不調が複雑に絡みあっている可能性があります。

心と身体をトータルでケアする方法としてヨガは、効果的です。

ヨガは心身ともに落ち着かせ、健康な身体と心を手に入れたい方にはぴったりです。

更年期の症状をヨガで改善

 

更年期の女性は、加齢による女性ホルモンの減少などにより、

イライラしたり、ホットフラッシュという大量の汗をかく症状があったりと、

自分ではコントロールできない独特な症状に悩まされている人が多いと思います。

また血行不良による腰痛や肩こり、脳がなかなか休まらず不眠で困っている方もいます。

そういった症状が原因で、悲しくなったり、イライラして周囲に厳しく当たってしまったり、

さまざまなことがうまく行かなくなり悪循環になってしまいます。

ホルモンのバランスが崩れやすい更年期の女性にヨガが体調を整えるきっかけになりそうです。

 

ヨガがもたらすプラスの効果

ヨガは心身の異常を自らコントロールし、治していく事を目的とするため、

メンタル面・フィジカル面の効果は一言では言い表せません。

ヨガはメンタルを調整する効果があるとされていて、

集中力のアップや、ストレスフリーな生活などが期待出来ます。

もちろん心の部分の効果のみならず、身体にも良い影響を及ぼします。

姿勢を正し、筋肉をほぐし、身体のゆがみを矯正し、身体の内部から健康を促進します。

ヨガはゆっくりと丁寧に行う動作の連鎖の為、

劇的なダイエット効果は、期待出来ないかもしれませんが、

身体を内部から改善しボディラインを引き締めたい方には最適です。

ヨガのポーズは身体全体を使い、バランスよく鍛える事が出来ます。

ゆがみなどを矯正するにあたり、肩こりや腰痛の悩み解消なども期待できたり、

血流を良くすることでお肌の質の改善なども見込めます。

 

更年期にヨガが最適!!

 

年をとっていくと身体には様々な変化が起こり、色々な機能が衰退していきます。

これは更年期の女性も同じです。

代表的なのは、基礎代謝の低下により痩せにくくなることです。

基礎代謝とは、生きるための必要最低限のエネルギーの量であり加齢とともに低下していきます。

筋肉の量を増やすと基礎代謝が増え、痩せやすく太りにくい身体になります。

逆に代謝が落ちると脂肪を燃焼する力が不足している為、太りやすく痩せにくい身体になります。

また、加齢(更年期)とともに女性の身体に起こるもうひとつの変化は、ホルモンバランスの乱れです。

ホルモンバランスの変化により自律神経なども乱れる傾向にあり、余計痩せにくい身体になっていきます。

ヨガでインナーマッスルを鍛えると、代謝が増え脂肪を燃焼しやすい身体作りに励む事ができます。

他にもヨガは緊張を緩和する効果があると言われています。

姿勢を正し、声を出し、ゆっくりと丁寧にひとつひとつのポーズに励むことで、身体のみならず心の調整も行うことが出来ます。

更年期のモヤモヤや不安感や孤独感などに苛まれている時は、ぜひヨガで心身を落ち着かせてみてはいかがでしょうか。

 

更年期におすすめヨガの種類

ヨガといってもたくさんの種類があり、教室も色々なヨガのバリエーションを取り入れたりと、

初心者には選択の幅が大きすぎますよね。

ヨガ選びで大切なのは、自分の体調と目的に合ったヨガを選ぶ事です。

更年期の女性の多くは40代~50代、体力や代謝も低下ぎみ、

このような場合は激しい筋肉の刺激や動きが少ないものから始める事がベストだと思います。

最近、はやりのホットヨガですが、意外と呼吸に負担がかかりやすいなど初心者には向かないかもしれません。

パワーヨガも、筋力トレーニングが激しく発汗作用も多くあるので、負担がかかりやすいヨガになります。

日本のヨガスタジオで最も多く取り入れられているのは、ハタヨガです。

比較的、運動や呼吸法などのバランスのとれたヨガで、幅広い層に支持されているため初心者にもおすすめの種類です。

 

まとめ

 

更年期障害を乗り越える為には「運動をしたほうが良い」とよく言いますが、

ヨガなら適度な無理しない程度の運動と、身体の健康のみならず、心のケアも行うことが出来るのが大きなメリットです。

更年期障害に苛まれている方は、身体のトラブルのほかにも、

モヤモヤや不安感、ストレスなどと軽視できないメンタルのトラブルも抱えています。

そんな方に少しでも晴れやかな気持ちや、前向きな姿勢を取り戻す為にもヨガを始めてはいかがでしょうか。

 

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